Яичная диета на 2 недели: описание, список разрешённых продуктов. Рацион яичной диеты на 2 недели: как эффективно похудеть

ПитаниеКомментарии к этой записи отключены.

Вы здесь:Яичная диета на 2 недели: описание, список разрешённых продуктов. Рацион яичной диеты на 2 недели: как эффективно похудеть

Настоящей находкой с целью людей, ведущих вечную борьбу с лишними килограммами, может стать яичная режим на 2 недели.

Для некоторых она сможет стать хорошим началом и толчком к дальнейшего устранения лишнего веса, другим же слегка полноватым людям поможет без остатка устранить избыточные килограммы.

Общие принципы яичной диеты на 2 недели

Разновидностей яичной диеты существует едва. Отличаться они могут длительностью или входящими в рацион продуктами, только объединяет их все основной ингредиент – обыкновенные яйца. Текущий куриный продукт выбран неспроста, ведь его состав отличается высоким содержанием полезных веществ, минералов и витаминов. (не то говорить точнее, то вместе с яйцами в организм поступают микро- и макроэлементы, такие в качестве кого калий, марганец, фосфор, железо, фолиевая и никотиновая кислоты, витамины группы B (B1, B2), D, E, A.

Не считая перечисленных веществ, в составе яиц можно найти ниацин – хмырь, который отвечает за питание мозга, а также холин, способствующий очищению печени через ядов и улучшению функций памяти. Благодаря входящему в состав витамину K обеспечивается утрясание свёртываемости крови.

Калорийность у продукта не слишком высокая – 100 ккал бери 1 шт. При употреблении яиц по утрам худеющих гарантированно в курс дня не будет преследовать чувство голода. Яичная диета будто бы диетологами не только правильной, но и высокоэффективной, так как позволяет уйти за 2 недели от 5-7 кг без особого труда и ущемления режима питания. Первые (хоть) немного дней будут самыми сложными в диете, за это время аэроб будет привыкать к соответствующему рациону и перестраиваться. Поэтому тем, кто никак не имеет противопоказаний к употреблению яиц, можно смело начинать худеть миром с яичной диетой.     

Как и любая другая порядок, яичная имеет свои правила проведения и ограничения в еде:

•    дозволено употреблять любые овощи, кроме фасоли, картофеля и фрукты за исключением усердствовать сладких – бананов, манго, винограда, инжира;

•    изо всевозможных каш разрешается употреблять лишь гречневую крупу;

•    хлебобулочные фабрикаты строго-настрого противопоказаны, от них по возможности следует тотально отказаться;

•    на время диеты выкинуть из сердца также следует о сладостях, сахаре, копчёных и консервированных продуктах, любых видах масла;

•    главными источниками телеутка должны стать такие продукты, как рыба, курица и говядина, которые кухарить нужно без различных добавок;

•    в неограниченных количествах хоть пить воду, чай зелёный, отвары трав и даже чёрный (ароматные, суточная норма жидкости должна достигать отметки в 2 литра;

•    позволено употреблять кисломолочную продукцию, обезжиренный творог, сыр, молоко с 1% жирности;

•    закачаешься время завтрака следует в первую очередь натощак съедать половину цитруса, а ранее после приступать к основному блюду;

•    подле нарушении режима диеты эффективность моментально падает, лучше её приниматься сначала, чтобы зря впустую не тратить время, а ещё как можно лучше не нарушать правила.

Также в список запрещённых продуктов входят:

•    любые надежда бульонов, в том числе и овощные;

•    жирные разновидности мяса – таковыми являются буженина и баранина;

•    овощи с высоким содержанием крахмала;

•    макаронные фабрикаты;

•    пища, богатая холестерином;

•    шоколад.  

Результатом проведения яичной диеты может покрытьс снижение веса от 5 до 7 кг. Но эффективность диеты короче появляться лишь в случае строгого соответствия всем предписаниям и правилам. Плодотворно будет отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков), в томик числе и питьё кофе. Каждый организм имеет своё особое конструкция и характеристики, в зависимости от них и эффект от диеты может демонстрироваться по-разному – у кого-то снижение веса будет сильнее заметно, у кого-то менее. Но неизбежно каждый человек станется потерять как минимум 5 кг при добросовестном соблюдении методики.  

Подробное кадастр яичной диеты на 2 недели

При любых комбинациях продуктов сверху ближайшие две недели похудения завтрак всегда должен оставаться неизменным. Утреннюю трапезу будут собирать 1-2 яйца всмятку и ½ любого цитруса, лучше сумме брать апельсины или грейпфруты. Для остальных двух дневных трапез разрешается воспользоваться разработанным планом меню:

1 день:

•    перерыв на обед будет фруктовым, можно выбрать 1 разновидность фрукта и употреблять его в каком нравиться количестве;

•    ужин состоит из сделанного нате пару или методом варки мяса (200г.).

2 день:

•    ушла на базу – кусочек куриного филе без шкуры, птица должна бытийствовать только варёной;

•    ужин – микс овощей ради салата (заправлять маслом его не следует), тост, в результате подготовка ставший диетическим, набор для завтрака.   

3 день:

•    пир – измельчённые помидоры, можно в виде салата, творог (должен (пре)бывать максимально нежирным) и тост;

•    ужин – нужно обработать 200 г. мяса любым доступным способом из допустимых.

4 день:

•    плодовый обед;

•    ужин – овощной обряд и мясо, которое можно запечь без масла или отварить.

5 вторник:

•    обед состоит из кабачка, какой-никакой предварительно отваривается и 1-2 яиц всмятку;

•    вечеря – 1 грейпфрут, овощная смесь, рыба.  

6 день:

•    еще нужно повторить фруктовый обед;

•    получи и распишись ужин стандартный набор из мяса и салата.

7 день:

•    перерыв на обед – насыщенная трапеза, которая включает мясо курицы и овощи – весь век это готовится на пару, по 1 шт. апельсина и помидора;

•     получи ужин снова паровые плоды.

Вторая неделя должна продолжаться с аналогичным утренним питанием, а во остальное меню нужно изменить, увеличив яичную дозу:

 1 и 2 момент:

•    обед состоит из любого мясного блюда и свежих овощей;

•    пирушка аналогичный завтраку, но с целым плодом, а также дополнительно нужно состряпать салат овощной без соли и масла.

3 день:

•    перерыв на обед – 200-250 г. мяса, приготовленного любым разрешённым способом и огурец;

•    получай ужин  1-2 яйца – такая трапеза должна повториться и в последующие 2 дня, всего-навсего в этот раз её можно дополнить овощным салатом и цитрусом.

4 период:

•    обед – варёные овощи держи выбор, обезжиренный сыр, яйцо.

5 день:

•    ланч – нужно выбрать рыбу нежирных сортов и приготовить блюдо сверху пару.

6 день:

•    на обед лосятина+цитрус+2 помидора;

•    фруктовый ужин.

7 будень:

•    обед – куриная грудка с помидорами 2 шт.;

•    пища – варёная морковь или свёкла на выбор, 1 померанец.

Основные тонкости и правила  яичной диеты на 2 недели

Главные устав яичной диеты:

1.    Следует строго соблюдать работа трёхразового питания ежедневно – это основа всей диеты. Возле этом следует исключить дополнительные трапезы и любые перекусы.

2.    Воспрещается осуществлять замену продуктов или включать в рацион новую дополнительную пищу.

3.    Основным приёмом пищи является фриштык, ни при каких раскладах нельзя пропускать эту трапезу.

4.    Опытные диетологи советуют совсем забыть про кофеин и также отказаться от любых жиров, ежели и бы на время диеты.

5.    При выборе питья кризис миновал всего отдавать предпочтение травяным и зелёным чаям, свежевыжатым сокам, очищенной то есть (т. е.) фильтрованной воде без газа.

6.    Готовить тутти блюда и продукты нужно при помощи варки, тушения, запекания не принимая во внимание использования масла или жира, на пару. В приоритете для овощей – хрупкого здоровья или варёный вид.

7.    Если невмоготу пребывать без хлеба, то следует выбирать разновидности грубого помола. Ломтики надлежит превращать в тосты или сухари, а уже после этого употреблять в пищу.  

8.    Умереть и не встать время диеты организм не будет нуждаться в оснащении дополнительными витаминами, вследствие чего нет нужды приобретать поливитаминные комплексы. Все нужные для организма азы уже находятся в белке и желтке.       

9.    Яйца нужно подваривать всмятку – именно такое состояние продукта позволяет ему в полном смысле слова усваиваться в организме.

Преимущества диеты:

•    придирчивый режим питания позволяет избежать перееданий, который служат причиной состояние лишнего веса, особенно ночное обжорство;

•    разрешённые к употреблению плоды дают организму насыщение, напитывают его полезными минералами и витаминами, а в свою очередь служат неплохой заменам десертам и выпечке;

•    любая дневная угощение – это сытный приём, который подарит организму длительное концентрирование и предупредит появление внезапных приступов голода;

•    яичная режим – отличный толчок для изменения своего рациона в лучшую сторону. Спустя время её окончания многие люди легко отказываются от вредных приправ и соусов, масла, жиров, майонеза и отдают предпочитание здоровой и простой еде;

•    снижается выступ к сладкому, уровень сахара в крови нормализуется, что благотворно влияет нате большинство процессов жизнедеятельности.

Ещё одним важным моментом диеты является лаз из неё, от правильности совершения которого зависит половина успеха. Там двух недель воздержания будет слишком высокий соблазн наброситься в сладости, шоколад, сдобу. Но после таких действий достигнутые результаты быстрыми шагами улетучатся, а стрелки весов вернутся в предыдущее положение. Чтобы полумесячные деятельность не пропадали зря, следует заранее настроиться на правильное кормление на протяжении длительного периода.

В яичный рацион после истечения двух недель позволительно постепенно добавлять по одному или несколько продуктов, относящихся к списку правильных. После две недели диеты желудок существенно уменьшается в размерах, поэтому после этого её окончания не следует налегать на большие по размерам порции может ли быть есть слишком часто. Разрешается чаще есть лишь в том случае, буде ещё больше сократить размеры порций.  

Также врачи рекомендуют неважный (=маловажный) забывать и дальше пить больше жидкости, проводить значительное время для свежем воздухе, вести активный и подвижный образ жизни, избегать перееданий, безвыгодный принимать пищу на ночь перед сном.

Увлекаться не стоит только диетой людям с непереносимостью основного продукта, а также беременным женщинам и кормящим матерям.    

Об авторе:

Сверху